Los preliminares:
Tras el dia tan perro que hizo el viernes en Sevilla, lloviendo a mares, y teniendo en cuenta las previsiones meteorológicas que se avecinaban para el finde, con la advertencia del temporal de frio, viento, lluvia y nieve, nos dispusimos Rosita, Rosa y un servidor a meternos 200km para ir a Extremadura, a Badajoz. El día de partida, el sábado amaneció con mucho frio, unos 4º en Sevilla, pero un cielo azul y completamente despejado que nos acompaño durante toda la jornada.
A las 13:30 llegamos a Badajoz donde nos esperaba CHEMA y ROLLO que muy gentilmente nos acompañaron al Hotel a dejar las maletas y nos indicaron el camino para las instalaciones de la Granadilla donde teníamos que recoger el dorsal y donde teníamos la comida la pasta.
Comida de la Pasta:
Cerca de 200 personas disfrutamos de una comida “en familia” donde además del plato de pasta, unos macarrones con atún que hasta mi mujer comió, nos despacharon de segundo unos filetes de cerdo con patatas, todo ello acompañado de ensalada y bebidas varias, incluida cruzcampo, jejeje, y de postre naranjas. Estábamos casi todos: FENÓMENO, ROLLO, CHEMA, NEWVILLE, TINO, etc, incluso destacad@s amig@s cientouner@s como YEYES, conocida de H+QNC, y otros tantos atletas llegados de todas partes.
Y todo el mundo pendiente de un tío rapado a ver si era RICARDINHO y a esto que me llega PARDAO y me dice “Aquí esta el fenómeno” y digo con cara de asustado “¡Coño, el gran RICARDINHO!”, jajajaja, que no que es FENÓMENO el forista, había que ver la cara que puso, jajajaja
Al segundo plato llegaron JAVI SANZ y JAVIER MUÑOZ, que venían en autobús desde Madrid. Javier Muñoz salió de Valencia de madrugada y a 10km no le dejaban pasar por el temporal, pero al final consiguió llegar a Madrid. ANGELIN y los villeneros no tuvieron tanta suerte y se quedaron en casa, literalmente se quedaron TIRAOOOOS, jajajaja
Los cordiales
Tras la familiar comida de la pasta nos dirigimos al restaurante donde al día siguiente teníamos la comida post-carrera a tomarnos unos cafecitos y unos orujitos de hierbas. Allí platiqué plácidamente con Javier Muñoz sobre su afición a los cigarros habanos, todo un entendido, jeje, además de melómano como mas tarde me indicó Javi Sanz.
Mas tarde fuimos a recoger los dorsales y a dejar las maletas de los Javis en el hotel para quedar a merendar de nuevo con el grupo, en una pastelería denominada “La Cubana 2” pero no conseguimos ver a ninguna, y mira que el PARDAO buscaba incipientemente, jejeje. Allí se nos unió el bueno de PAKINO. Tras una rica merienda nos dirigimos a realizar una visita turística fugaz a ELVAS, tierra portuguesa, para hacer estómago hasta la cena de la pasta.
Cena de la pasta.
Yo creo que es la primera semana que tanta pasta he comido en mi vida, lo menos 4 dias entre semana, y por dos veces el sábado, jaja. Se me salían los espaguetis por las orejas. La cena tuvo lugar en el restaurante Bella Roma, en un centro comercial junto a la Salida – Meta y la verdad, comimos de P.M. (buena elección gracias a NEWVILLE) y de allí, nos dirigimos al hotel a descansar. Bueno Javi Sanz pasó algo de frio, jejejejeje, y no digo mas que se me mosquea el PRESI, jejejejeje.
El Maratón
Suena el despertador a las 7:00, el dia amanece despejado y frio. Tras otro atracón de comida en el buffet del hotel, rodeado de muchos corredores reconocidos por su vestimenta deportiva. A las 20:30 me dirijo bien abrigadito y andando a la salida (Los JAVIS como son unos tiarrones, se iban mas tarde directamente en ropa de deporte y corriendo como calentamiento previo a la salida, unos máquinas, jejeje, yo no estaba dispuesto a pasar mas frio de lo necesario, jejeje)
2º en el termómetro del puente me dan los buenos dias, pero al menos el cielo está despejado. Ya junto a la salida, me presentan al verdadero RICARDINHO, todo un placer compartir un ratillo con él, y mi enhorabuena por ese 8ª puesto en la clasificación general, y 1ª de su categoría (genio y figura). Y tras la foto de rigor nos dirigimos al colegio dispuesto como vestuario y guardarropas a cambiarnos.
Pasamos por el arco de meta para confirmar dorsales y a esto que me para el de IDEAIN y me dice "¡Hombre, PLUM, por fin te conozco!". Y me digo, la leche, si lo que comentaba el LETE y el AVQ va a ser cierto. Y me lo confirma el tío. Que vio al LETE con la camiseta de CP.com y le preguntó por mi, que me leían en el foro, jajajajaja. Y le digo que como me ha reconocido, y es que el PARDAO me había inscrito como José Aguilar Olmedo PLUM, jajajajaja. Un placer conocer a los IDEAIN, jejeje, a ver si ahora que me leen me arañan un par de minutillos, jejejejeje.
Pedazo de ambiente en la salida, el sol empieza a despuntar y se agradece, aunque la sensación de frío pronto se olvida tras escuchar el pistoletazo de salida, mas de 400 almas nos dirigimos por el paseo fluvial para cruzar el Guadiana en dirección a Portugal, mismo recorrido de la media de Badajoz-Elvas. Otro termómetro nos indica a las 9:30 los 4º.
La primera vuelta:
El primer tramo de la carrera discurre por esta carretera hasta el accedo a la autovía, donde antes estaba la aduana o control fronterizo, unos 10km, entre la ida y la vuelta a la ciudad. En el km 4 me cruzo con la cabeza de carrera donde observo a RICARDINHO que está en los primeros puesto y le doy ánimos. Después veré pasar a numerosos conocido, unas veces les doy yo los ánimos, otras son ellos. El ritmo de carrera ronda los 6min/km, to el mundo me pasa, pero yo aún no he calentado motores, además, me lo estoy tomando como un rodaje suave, que la gran cita este año son los 101km y solo pretendo hacer “marca” en casa, en el MARASEVI. Voy a plantearme una estrategia nueva para mi, hacer la carrera en tres tercios de 14km, el primero calentando, el segundo a ritmo y el tercer apretando, a ver que sale.
Llegados al km 10 cruzamos por un puente peatonal, donde te cruzas con algunos viandantes con cara de asombro. La vista es espectacular, al fondo del puente se ve la Puerta de Palmas, antigua puerta de la muralla de la ciudad, joya arquitectónica y detrás el perfil de los edificios. Giramos a la derecha por la circunvalación, bordeando el Guadiana y la imponente fortaleza de la Alcazaba, tras ir subiendo en ligera pendiente hasta la carretera de acceso de Madrid, para adentrarnos en el centro neurálgico de la ciudad que tras callejear por sus calles llegamos de nuevo a la Salida-Meta para pasar la media maratón, donde algunos dan por finalizada su competición. Paso la media en 1h58min y parece que hay posibilidades de bajar de las 4h.
La segunda vuelta:
De nuevo pasamos por el puente y vamos camino de la frontera, vuelvo a cruzarme con algunos corredores conocidos (los de cabeza ya no, pero vuelvo a saludad a NEWVILLE, FENOMENO, TINO, PARDAO, JAVI SANZ, etc). Cuando empiezo a cavilar veo pasar una bandada de 20 cigüeñas, allá en lo alto del cielo, un espectáculo maravilloso. Los 4ºC siguen clavados en el mismo termómetro, en vez de subir la temperatura se ha mantenido, y es que el cielo se ha nublado.
De regreso al centro, en el puente de Palmas, al fondo veo la silueta de Rosa y Rosita que me esperan para saludarme y hacerme una foto, las pobres, pasando tela de frío. Yo no lo noto por llevar en movimiento cerca de tres horas, pero ellas que llevan esperando mas de 1/2h se les nota en el tiritar que hace frío. Me paro un segundo a hacerle cosquillas a Rosita y me dirijo hacia la circunvalación a hacer el último tercio apretando un poco el ritmo.
En el acceso a la carretera de Madrid, en una nave cercana se oye el retumbar de tambores de una comparsa, los carnavales están a la vuela de la esquina, y a ritmo de samba enfilo la cuesta hacia el centro de Badajoz. En este punto no dejo de adelantar corredores, me los imagino sufriendo por el dichoso MURO, pero a mi, con la hartá de comer que me di ayer y la bocanada de oxigeno ver en el 30 a ROSA y ROSITA, me siento como que si me hubiese tomado un litro del redbull ese que te da alas, ni muro ni ná.
Ya en los últimos km no dejo de dar ánimos a los que voy pasando, “¡que ya queda poco!, ¡que esto esta hecho!, ¡vamos campeon@s!”, y en verdad que no fueron pocos. A estas alturas de la carrera, es mas de coco que de piernas, aunque el tener un buen cúmulo de km en ellas lógicamente es muy útil. Pero el coco... (y de eso tengo yo una hartá, jajaja)
A penas 2 km para la meta y allí lo veo, el arco de la cruzcampo, que bonito, que hincá de cerveza me voy a pegar, y ¡ay!, el camino vira a la derecha, y ¡la hostia! que largo se me hace el último km, pero nada, esto ya se acaba, giro la manzana y ya si, allí veo el km42 y el arco de meta, y escucho por los altavoces mi dorsal “¡Ahí llega el dorsal 33, José Aguilar Plum, venido desde la capital Hispalense, Sevilla!”, jajaja, no veas el subidón, y a la derecha en las gradas de nuevo a Rosa y Rosita dando gritos y tirando fotos, jajajaja. Entro pletórico en meta dando besos y aplaudiendo en 3h53min17seg. Sin apretar mucho he bajado 7 minutos de las 4h y con una sensación de no haberme despeinado, jejejeje. La segunda vuelta en 1h55min, y ¡en positivo!, de mis 6 maratones la primera vez que me sale, jejejejejeje, y vaya buenas sensaciones, jejeje.
La meta:
Veo delante mia a PARDAO que ha llegado escasamente unos minutos antes y nos fundimos en un abrazo, los dos con una sonrisa de oreja a oreja. Veo a Javier Muñoz. En tirantillas y con solo la manta encima y una cerveza en la mano, que ha llegado en ¡3h06min! Otro abrazo. Y también saludo a TINO, NEWVILLE, FENÓMENO, PAKINO, etc, etc, etc.
Me dirijo rápidamente a los vestuarios a cambiarme, que el frio empieza a notarse y me dirijo rápidamente para el tirador donde saludo a mis amigos de la cruzcampo, jeje, están en todos lados, y mira que le digo que a ver si traen a la chavala guapa de la ½ de los palacios, pero nada, siguen viniendo los mismos, con lo feos que son, jejeje,
Tras un recuperador masaje en la carpa destinada al efecto nos vamos al hotel a ducharnos y recoger las maletas para dirigirnos a la comida post-carrera (otra mas) y allí me veo en las vallas a RICARDINHO con la capucha puesta protegiendo su cabeza rapada del incesante frío y me despido de él, dándole la enhorabuena por el puesto conseguido. Ná el 8, como aquel que no quiere la cosa... ¡¡¡GENIO Y FIGURA!!!. Lástima que no pudiéramos compartir mas tiempo con él, se ve que es un gran tipo. Pero en Sevilla no se me escapa (de tomar cervezas, jajaja, de correr a este hay que echarle de comer aparte, jejejejeje)
El trayecto de la Meta al Hotel, no mas de 15min andando, lo pasamos tiritando, no pasaba tanto frío desde el MARASEVI-05 y mira que iba abrigado. Mi niña lloriqueando porque le dolían los pies (¡de frío!). Pensábamos parar un taxi si nos cruzábamos con él. No me imagino a los JAVIS en tirantillas corriendo para el hotel después de haberse metido en las piernas 42km, jejejejeje.
La comida post-carrera:
Pozí, otra comida mas, y van..... Allí estaban de nuevo lo mas granado del maratón, jejeje, los pacenses y los visitantes, a falta de los JAVIS, que tenían que coger el bus a Madrid a las 15:30, RICARDINHO, que después de la entrega de trofeos tiraba para tierras catalanas, etc. Pero aún no estando todos los que tenían que estar, los que estaban eran mucha calida, mucha güena gente. La comida chapó, ensalada, una paellita de primero, y un plaro de caldereta de cordero con papas fritas, y todo regado con cerveza, ¿quién quiere mas? Jejejejeje. Y la compañía de tanta güena gente, jejejeje. Cafelito y tras la foto de familia la dolorosa despedida, pero queríamos llegar antes de anochecer a Sevilla, además empezaba a lloviznar, mal asunto
El regreso:
A cuarenta km de Badajoz, en la localidad de Santa Marta, la llovizna se convierte en agua nieve, y llegando a Zafra, ya es nieve. Los campos están cubiertos por un manto blanco. Una estampa, que en principio nos parecía de película, de una belleza inigualable. Era la primera vez en nuestras vidas que veíamos nevar. Imaginaros a Rosita como alucinaba, jajaja.
La tormenta iba cada vez a mas, y la tarde cada vez se oscurecía mas. En la autovía los camiones nos pasaban. No pasábamos de 80km/h, pero cuando dejamos la autovía, difícilmente superábamos los 60km/h. La visibilidad cada vez era menor. Las marcas de la carretera apenas se veían y la nevada cada vez era mas intensa. La luz larga no servía para nada, al bombardeo continuo de copos de nieve se le unía como una niebla intensa así que a la altura de Monasterio decidimos parar en un Restaurante-Hostal a ver si podíamos pasar la noche.
Dos coches en el parking, y el camarero charlando con un cliente comentando que no hay problemas para bajar a Sevilla. Pero nosotros nos quedamos no queremos arriesgar. Dejamos las maletas y en cuestión de minutos ¡hasta 4 autobuses parados! La guardia civil no deja pasar ni para Badajoz ni para Sevilla. Así que pasamos la noche junto a 240 personas, la mayoría pensionistas de excursión, aunque entre ellos se encontraba el equipo de fútbol del Extremadura. Un numerito, pasaron la noche durmiendo en sillas de velador y los del bar sin dar abasto toda la noche.
A la mañana siguiente, amanece soleado, pero la nieve sigue sin derretirse y el tráficos sigue cortado. Hasta que no hizo acto de presencia el quitanieves, cerca de las 12h del mediodía no se preveía la hora de salir. Ya a las 13h nos dieron paso a los turismos y antes de las 14h llegamos a casa. Hoy me he enterado que a los camiones no les dejaron pasar hasta las 19h
Epilogo:
El maratón de Badajoz no tiene nada que envidiarle a ninguno de los que conozco, Marasevi, Huelva y Mapoma.
La organización un 10, un trabajo excelente. Incluso facilitó un escrito de cómo estaban dispuestos los avituallamientos, en que km, con que cosas y como nos la íbamos a encontrar. Incluso advertían de un par de km mal señalizados por culpa de unas obras.
La comida de la pasta muy bien organizada también. La entrega de dorsales sin problemas, en todo momento dando facilidades (veáse la que liamos los avispaillos, jejejeje). La bolsa del corredor supercompleta, pa lo poco que cuesta (sudadera técnica, camiseta técnica, camiseta de algodón, braga polar). La señalización de los km correcta (salvo la advertencia de los que estaban mal).
El recorrido a veces era aburrido (carretera de Madrid), pero en gran parte era bastante atractivo (la alcazaba y el puente de palmas lo más bonito). Los voluntarios y los equipos de protección civil y policía local, otro 10. Todos muy atentos y correctos, ni un pitido por parte de los conductores, todos muy respetuosos.
La meta fenomenal, avituallamiento de todo tipo sin limite (incluida cruzcampo, jejejeje) salvo la manta que mas de alguno se la quería llevar, como JAVI SANZ ;-) jajajajaja. Los masajistas fenomenales (al día siguiente ni una agujeta ni ná)
Quizás lo menos bueno el poco público, pero a esto estamos acostumbrados, pocas carreras, y menos en maratón, se ve mucho público animando. Es muy difícil que un domingo por la mañana un recorrido doble de 21km durante 4h este repleto de público, y menos con la rasca que hacía, jejeje. Eso si, entre los pocos que habían hasta me reconocieron, escuché decir “¡Mira el famoso PLUM de CP.com!”, jajajajaja.
Y lo mas bueno, lo mejorcito... los amigos pacenses (PARDAO, NEWVILLE, PAKINO, FENÓMENO, CHEMA, etc, etc...). Yo y mis rosas nos hemos sentido como en nuestra casa. Mi mujer decía que era un maratón FAMILIAR, y es que yo ya sé de un lugar que cuando vaya, no me voy a sentir solo. ¡¡ENHORABUENA, AMIGOS!! Me siento muy orgulloso de haber tenido la oportunidad de haber pasado un fin de semana tan entrañable entre buenos amigos, y os repito que tenéis un MARATÓN que vale su peso en oro, pero vosotros MAS.
Salud. PLUM
REPORTAJE FOTOGRAFICO
31 enero 2006
25 enero 2006
ENTRENO 25/01/06
Objetivo cumplido, tras 5 dias de entreno seguidos, viernes 16km, sábado 30km (ojo, en BTT), domingo 24km, y lunes, martes y miércoles 16km cada dia, ya toca descansar hasta la cita del domingo: Maratón de Badajoz. El entreno de hoy ha salido bien teniendo en cuenta el cansancio acumulado de los últimos dias. Este ha sido:
Entreno 25/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h28min55seg repartidos de la siguiente forma: 3k1+3k2+3k4+1k1, o sea 4,8km calentando; 4,8km a 5:20min/km, 4,8km a 4:45min/km y 1,6km recuperando:
1 – 25:37 (138ppm) a 5:20 => ok
2 – 22:36 (153ppm) a 4:43 => ok
Hora de salida: 21:00
Pulsaciones reposo/media/máxima: 52/136/175ppm
Sensaciones: muy buenas, sin apenas molestias en el tobillo derecho, y con la sensación de no ir al 100%, jejeje
Zapatillas: New Balace 1022
Tiempo: Amenazando llover, viento y temperatura aceptable (12ºC)
Salud. PLUM
Entreno 25/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h28min55seg repartidos de la siguiente forma: 3k1+3k2+3k4+1k1, o sea 4,8km calentando; 4,8km a 5:20min/km, 4,8km a 4:45min/km y 1,6km recuperando:
1 – 25:37 (138ppm) a 5:20 => ok
2 – 22:36 (153ppm) a 4:43 => ok
Hora de salida: 21:00
Pulsaciones reposo/media/máxima: 52/136/175ppm
Sensaciones: muy buenas, sin apenas molestias en el tobillo derecho, y con la sensación de no ir al 100%, jejeje
Zapatillas: New Balace 1022
Tiempo: Amenazando llover, viento y temperatura aceptable (12ºC)
Salud. PLUM
ENTRENO 24/01/06
A veces los horarios para los entrenos no son los mas adecuados, pero para los populares con cargas familiares/laborales no nos queda otro remedio, y el de ayer fue de estos. Después de madrugar a las 6:30, ir al trabajo, salir a las 15:00 recoger a Rosita de la guarde, hacerme de comer, cambiarla para llevarla a la piscina, esperar a que saliese, llegar a casa, bañarla, darle de cenar y esperar que regresase Rosa para salir a entrenar, consigo hacerlo pasadas las 22:00. Y me queda mas de 2h de entreno, entre carrera, estiramientos, abdominales, etc, etc.
Entreno 24/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h24min00seg repartidos de la siguiente forma: 10k2 (a 8:30min la vuelta o lo que es lo mismo a 5:20min/km, ritmo previsto del MARASEVI):
1 – 8:31 (137ppm)
2 – 8:07 (145ppm)
3 – 8:18 (141ppm)
4 – 8:26 (140ppm)
5 – 8:29 (140ppm)
6 – 8:28 (139ppm)
7 – 8:31 (140ppm)
8 – 8:25 (142ppm)
9 – 8:31 (140ppm)
10 – 8:16 (142ppm)
Hora de salida: 22:00
Pulsaciones reposo/media/máxima: 52/141/187ppm
Sensaciones: muy buenas, apenas molestias en el tobillo derecho, y en ocasiones pidiendo mas marcha, jeje. Al final si he sentido las piernas cansadas (llevo desde el viernes pasado sin parar).
Zapatillas: Adidas Supernova Cushion
Tiempo: Nublado, mucho viento y temperatura aceptable (13ºC)
Salud. PLUM
Entreno 24/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h24min00seg repartidos de la siguiente forma: 10k2 (a 8:30min la vuelta o lo que es lo mismo a 5:20min/km, ritmo previsto del MARASEVI):
1 – 8:31 (137ppm)
2 – 8:07 (145ppm)
3 – 8:18 (141ppm)
4 – 8:26 (140ppm)
5 – 8:29 (140ppm)
6 – 8:28 (139ppm)
7 – 8:31 (140ppm)
8 – 8:25 (142ppm)
9 – 8:31 (140ppm)
10 – 8:16 (142ppm)
Hora de salida: 22:00
Pulsaciones reposo/media/máxima: 52/141/187ppm
Sensaciones: muy buenas, apenas molestias en el tobillo derecho, y en ocasiones pidiendo mas marcha, jeje. Al final si he sentido las piernas cansadas (llevo desde el viernes pasado sin parar).
Zapatillas: Adidas Supernova Cushion
Tiempo: Nublado, mucho viento y temperatura aceptable (13ºC)
Salud. PLUM
23 enero 2006
ENTRENO 23/01/06
Hoy tocan series de 1.000. Prueba para saber si he ganado algo en velocidad. He tenido pocos dias de descanso entre dias de entreno, por las obligaciones familiares, y sabiendo que el próximo domingo tengo previsto el Maratón de Badajoz, pienso que no debería de apretar, no vaya a ocurrir que me lesione o llegue pasado de rosca. Esto ha sido lo que ha ocurrido:
Entreno 23/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h28min42seg repartidos de la siguiente forma: 1k1+8x1.000(R=4min)+1k1:
1 – 4:57 (146ppm)
2 – 4:53 (147ppm)
3 – 4:45 (149ppm)
4 – 4:40 (150ppm)
5 – 4:36 (152ppm)
6 – 4:36 (152ppm)
7 – 4:29 (154ppm)
8 – 4:20 (160ppm)
Hora de salida: 20:30
Pulsaciones reposo/media/máxima: 52/141/199ppm
Sensaciones: buenas, con molestias en el tobillo derecho, seguramente por los mas de 1.000km de las zapatillas, tan solo he apretado en la última serie. Las restantes las he hecho con comodidad (dentro del esfuerzo, claro)
Zapatillas: New Balance 1022 (pensando en jubilarlas ya)
Tiempo: Despejado y buena temperatura (14ºC)
Salud. PLUM
Entreno 23/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h28min42seg repartidos de la siguiente forma: 1k1+8x1.000(R=4min)+1k1:
1 – 4:57 (146ppm)
2 – 4:53 (147ppm)
3 – 4:45 (149ppm)
4 – 4:40 (150ppm)
5 – 4:36 (152ppm)
6 – 4:36 (152ppm)
7 – 4:29 (154ppm)
8 – 4:20 (160ppm)
Hora de salida: 20:30
Pulsaciones reposo/media/máxima: 52/141/199ppm
Sensaciones: buenas, con molestias en el tobillo derecho, seguramente por los mas de 1.000km de las zapatillas, tan solo he apretado en la última serie. Las restantes las he hecho con comodidad (dentro del esfuerzo, claro)
Zapatillas: New Balance 1022 (pensando en jubilarlas ya)
Tiempo: Despejado y buena temperatura (14ºC)
Salud. PLUM
22 enero 2006
ENTRENO 22/01/06
Hoy he quedado temprano con mi colega Manuel Feria para que me acompañe en mi rodaje largo por el PIE (Parque Infanta Elena) y aunque aún esta verde en esto de los rodajes largos, piensa prepararse la media maratón para acompañarme la segunda mitad del Maratón de Sevilla, y seguro que se engancha, jeje.
En la primera vuelta nos hemos cruzado con Alberto del ANRES, que recién llegado de haber disfrutado de una semanita en Santo Domingo, nos comenta que viene lesionado (iba andando). Una lástima, porque su progresión cara al Maratón iba viento en popa. En fin, espero que se recupere lo antes posible.
Y dejándome de rollos, este ha sido el entreno de hoy:
Entreno 22/01/06:
2xGran PIE+i/vK, o sea 24km en 2h15min45seg a K1, o sea a trote cochinero y la verdad que el ritmillo ha sido para hacer el maratón en 4h, es decir a 5:39min/km, ritmo máximo previsto para el próximo domingo 29/01 en el Maratón de Badajoz
Hora de salida: 9:00
Pulsación en reposo: 50 ppm
Pulsación media: 144 ppm
Pulsación máxima: 183 ppm
Sensaciones: buenas, algo cargadas las piernas, pero de tobillos y rodillas bien
Zapatillas: Adidas Trail Watsmann GTX, estrenándolas hoy mismo y el resultado ha sipo muy positivo.
Tiempo: Nublado y algo de fresco a primera hora (8/14ºC)
Salud. PLUM
En la primera vuelta nos hemos cruzado con Alberto del ANRES, que recién llegado de haber disfrutado de una semanita en Santo Domingo, nos comenta que viene lesionado (iba andando). Una lástima, porque su progresión cara al Maratón iba viento en popa. En fin, espero que se recupere lo antes posible.
Y dejándome de rollos, este ha sido el entreno de hoy:
Entreno 22/01/06:
2xGran PIE+i/vK, o sea 24km en 2h15min45seg a K1, o sea a trote cochinero y la verdad que el ritmillo ha sido para hacer el maratón en 4h, es decir a 5:39min/km, ritmo máximo previsto para el próximo domingo 29/01 en el Maratón de Badajoz
Hora de salida: 9:00
Pulsación en reposo: 50 ppm
Pulsación media: 144 ppm
Pulsación máxima: 183 ppm
Sensaciones: buenas, algo cargadas las piernas, pero de tobillos y rodillas bien
Zapatillas: Adidas Trail Watsmann GTX, estrenándolas hoy mismo y el resultado ha sipo muy positivo.
Tiempo: Nublado y algo de fresco a primera hora (8/14ºC)
Salud. PLUM
ENTRENO 20/01/06
Con el buche lleno, es decir con menos de 2h de digestión (no tenía otra), salgo a realizar el tercer entreno entre semana y ¡buf! que mal empecé, pero como siempre, el cuerpo se adapta a cualquier contratiempo, y esto ha sido lo que ha ocurrido:
Entreno 20/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h26min53seg repartidos de la siguiente forma: 3k1+3k2+3k4+1k1:
1 - 28:47 (136ppm) a 6:00 => no ok (no podía con el buche)
2 - 25:15 (145ppm) a 5:16 => ok
3 - 23:51 (158ppm) a 4:58 => no ok (por poco, me tuve que parar a atar los cordones)
Hora de salida: 18:30
Pulsación en reposo: 46 ppm
Pulsación media: 145 ppm
Pulsación máxima: 175 ppm
Sensaciones: regulares, como he comentado antes tenía el estómago muy pesado. Lo demás bien.
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: Despejado y buena temperatura (14ºC)
Salud. PLUM
Entreno 20/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h26min53seg repartidos de la siguiente forma: 3k1+3k2+3k4+1k1:
1 - 28:47 (136ppm) a 6:00 => no ok (no podía con el buche)
2 - 25:15 (145ppm) a 5:16 => ok
3 - 23:51 (158ppm) a 4:58 => no ok (por poco, me tuve que parar a atar los cordones)
Hora de salida: 18:30
Pulsación en reposo: 46 ppm
Pulsación media: 145 ppm
Pulsación máxima: 175 ppm
Sensaciones: regulares, como he comentado antes tenía el estómago muy pesado. Lo demás bien.
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: Despejado y buena temperatura (14ºC)
Salud. PLUM
19 enero 2006
Guia para principiantes tontos (por LECTER)
Adjunto escrito de LECTER (amigo forista de CP.com) donde expone en tono de humor una guia para principiantes en esto del correr. No tiene desperdicio, jejeje. Que ustedes lo disfruten:
"Harto ya de leer en webs y artículos de revistas como se deben afrontar las carreras, he decidido dar mi propia visión del asunto. Antes muerto que callado. Por supuesto pido vuestra colaboración, y se que la tendré, para completar lo que sin duda me dejare en el tintero, perdon en el teclado.
La cuestión es hacer una guia para principiantes al estilo Guia para principiantes tontos, entre los cuales me incluyo. Para resolver aquellas dudas respecto a cuales me incluyo deciros que entre ambos, es decir, entre los tontos y los principiantes.
Antes de empezar a decir las tonterias habituales en mi, por eso me incluyo entre los tontos, quisiera hacer una critica a las revistas para gente que nos lamzamos a la calle a correr con no se que oscuros motivos y objetivos. Estos si que creen que somos tontos, o que otra explicación existe a que mes tras mes se repitan los articulos. Los articulos de nutrición tienen titulos como: “Que debes comer” donde te cuentas las propiedades de los alimentos y los beneficios que aportan. Al mes siguiente el articulo es: “Come lo que quieras”, donde te pasan a describir los alimentos y las propiedades que tienen. Vaya, parece que repito frase, pero es que ellos tambien se repiten.
Un mes aparece: “Prepara tu maratón de primavera”, y al mes siguiente, “Queda un mes paa tu maratón”. Lo mismo:planes, maratones…Se repiten mas que mi madre: no bebas mucho, no vayas con mujeres malas, coño que no si son las mejores, Uyyyyy ya me voy del tema.
Respecto a los alimentos, todavía no he visto en ningún articulo que cuenten sobre las propiedades benéficas del solomillo con salsa de setas naturales y os puedo asegurar que las tiene. Bueno en las revistas de cocina si que las dice.
Volviendo al camino que llevaba, y que por supuesto no es el bueno. Paso a enumerar consejos, experiencias, anecdotas y tonterias varias respecto a esto de las carreras.
1.- Llega con tiempo y aparca en coche. Llegar con tiempo supone pegarme el madrugon si la carrera es por la mañana, o ir con la comida en la boca si es por la tarde. ¿Cuál es la sorpresa al llegar al lugar de la carrera?que no hay parking y como o bien es la hora de la siesta, o es demasiado temprano, los coches de los residentes habituales de la zona siguen alli aparcados, ¿Dónde aparco? Donde Cristo perdió sus Asics. Asics que por cierto se veneran en la capilla Asisctina del Vaticano. Vaya chiste malo que prometo no repetir, ni este ni ninguno del mismo nivel.
2.- Tomate un café antes de la carrera. Obviamente, por el madrugon que me he pegado, o que si es por la tarde es la hora del café, claro que me tomo el café, y si me dejan carajillo.
3.- Calienta. Pues claro que caliento, por narices (notese que la educación recibida y pagada por mis padres se nota, pues lo facil hubiera sido decir por cojones). He dejado el coche a dos horas (tambien provengo de familia andaluza y por tanto exagerada) y tengo que ir a por el dorsal. Sin duda eso es calentar e ir con calenton.
4.- Realiza tus estiramientos. Desde luego ya me produce fastidio (traduzcase por inmensa jodienda) haces mis estiramientos para tener que realizar los de Fede o los de Paco. Si es temprano tengo el cuerpo dormido, el cerebro no debido a la ausencia de neuronas, los musculos siguen en estado de reposo, aunque siempre hay algun músculo que no reposa nunca y ese si que hace estiramientos por su propia cuenta, como voy a ponerme a violentarlos.
5.- Ponte vaselina para las rozaduras. Si no te pones la primera vez, te aseguro que no se te olvidará mas.
6.- No estrenes ropa. Con el precio que tienen las zapatillas y lo escaso que esta el deposito de pecunio, estan las cosas como para estrenar ropa o zapatillas.
7.- Una vez en la linea de salida, ese ruido que parece un disparo de salida, es un disparo de salida, asi que no hagas el canelo preguntando a los de tu lado si eso ha sido el disparo de salida.
8.- Busca un grupo con el que hagas la carrera comodamente. Mira chaval o chavala, si no buscas el grupo ya te busca el. Y despidete de hacer la carrera comodamente porque eso que tienes en el kilometro 15 es dolor en los musculos, y esas bocanadas que das es falta de aire. Asi no hay quien haga comoda la carrera.
9.- Si no quieres parecer un pardillo, no preguntes en la linea de salida si hay cuestas. Siempre hay cuestas. Forma parte obligada de la organización de carreras, aunque sean una carrera en el desierto, ya te pasaran por las dunas. Y no vuelvas a preguntar si las hay cuesta abajo, nunca las hay cuesta abajo.
10.- Cada cierto tiempo ves unas marcas en el suelo o unos carteles que ponen un numerito. No caigas en la falsa idea de que eso indica los kilómetros, eso quiza indique los kilómetros en contadas ocasiones pero el resto de las veces señala los 800 metros o los 1200. Los kilómetros en las carreras no tienen 1000 metros, son de longitud variable. ¿Tanto cuesta medirlos bien?
11.- Cada cierta distancia, remitase al punto 10 para saber que no esta determinada, te daran unas botellitas que contienen agua que se supone que has de beber. Bebe, bebe sobre todo en carreras cortas y rapidas. Primero si puedes beber si fallecer por parada respiratoria, y luego, si lo has conseguido, iras haciendo ruidos explosivos desde tus entrañas hacia la boca y que reciben el nombre de eructos. Te recomiendan tomar tragos cortos, es que no hay otro remedio.
12.- Si en el grupo que vas empiezan a sonar palabras como pronador y supinador, no te preocupes. Son formas de pisar una es hacia dentro y la otra hacia fuera, pero por mucho que prestes atención luego no sabes cual es cada cual. Como es mi caso.
13.- Hay un momento en toda carrera que empezaras a pasarlo mal. Te diran que tengas pensamientos positivos, yo te digo que es imposible tener pensamientos positivos en ese momento. Lo unico que debes pensar es en llegar y recoger la camiseta que te daran.
14.- Nada mas llegar a la meta te daran una bolsa con cosas, habitualemente fruta, agua y una camiseta. Como estoy seguro que llegaras al limite y tu capacidad de pensar se habrá reducido, en mi caso esto no pasa pues pensar en una actividad que deseche hace tiempo, o que me abandono, lo que debes hacer es lo siguiente: comete la fruta, bebete el agua y ponte la camiseta. En caso de comerte el agua lo notaras porque el plastico de la botella cruje. Si te comes la camiseta observaras que la manzana tiene una extraña elasticidad, y si te bebes la fruta, y no es zumo, te preguntaras porque te has bebido la pera de un solo trago. Ojo: para beberte el agua has de desenroscar una especie de tapon, habitualmente blanco o azul, que hay en la parte superior. Si no lo haces asi el agua no cae.
15.- Antes de ir al coche, te recuerdo que te quedan unos tres kilómetros hasta que llegues a el, pasaras por varios bares y tabernas, no dudes en pararte a tomar una cerveza y unas tapas. Si te ponen caras extrañas no dudes en responderles que dos cañas al dia aportan el 17 % de la fibra necesaria. Realmente es una caña pero donde cabe una caben dos.
16.- No olvides ducharte sobre todo si después de practicar tu segundo deporte favorito deseas relacionarte con la finalidad de poner en practica tu primer deporte favorito."
Salud. PLUM
"Harto ya de leer en webs y artículos de revistas como se deben afrontar las carreras, he decidido dar mi propia visión del asunto. Antes muerto que callado. Por supuesto pido vuestra colaboración, y se que la tendré, para completar lo que sin duda me dejare en el tintero, perdon en el teclado.
La cuestión es hacer una guia para principiantes al estilo Guia para principiantes tontos, entre los cuales me incluyo. Para resolver aquellas dudas respecto a cuales me incluyo deciros que entre ambos, es decir, entre los tontos y los principiantes.
Antes de empezar a decir las tonterias habituales en mi, por eso me incluyo entre los tontos, quisiera hacer una critica a las revistas para gente que nos lamzamos a la calle a correr con no se que oscuros motivos y objetivos. Estos si que creen que somos tontos, o que otra explicación existe a que mes tras mes se repitan los articulos. Los articulos de nutrición tienen titulos como: “Que debes comer” donde te cuentas las propiedades de los alimentos y los beneficios que aportan. Al mes siguiente el articulo es: “Come lo que quieras”, donde te pasan a describir los alimentos y las propiedades que tienen. Vaya, parece que repito frase, pero es que ellos tambien se repiten.
Un mes aparece: “Prepara tu maratón de primavera”, y al mes siguiente, “Queda un mes paa tu maratón”. Lo mismo:planes, maratones…Se repiten mas que mi madre: no bebas mucho, no vayas con mujeres malas, coño que no si son las mejores, Uyyyyy ya me voy del tema.
Respecto a los alimentos, todavía no he visto en ningún articulo que cuenten sobre las propiedades benéficas del solomillo con salsa de setas naturales y os puedo asegurar que las tiene. Bueno en las revistas de cocina si que las dice.
Volviendo al camino que llevaba, y que por supuesto no es el bueno. Paso a enumerar consejos, experiencias, anecdotas y tonterias varias respecto a esto de las carreras.
1.- Llega con tiempo y aparca en coche. Llegar con tiempo supone pegarme el madrugon si la carrera es por la mañana, o ir con la comida en la boca si es por la tarde. ¿Cuál es la sorpresa al llegar al lugar de la carrera?que no hay parking y como o bien es la hora de la siesta, o es demasiado temprano, los coches de los residentes habituales de la zona siguen alli aparcados, ¿Dónde aparco? Donde Cristo perdió sus Asics. Asics que por cierto se veneran en la capilla Asisctina del Vaticano. Vaya chiste malo que prometo no repetir, ni este ni ninguno del mismo nivel.
2.- Tomate un café antes de la carrera. Obviamente, por el madrugon que me he pegado, o que si es por la tarde es la hora del café, claro que me tomo el café, y si me dejan carajillo.
3.- Calienta. Pues claro que caliento, por narices (notese que la educación recibida y pagada por mis padres se nota, pues lo facil hubiera sido decir por cojones). He dejado el coche a dos horas (tambien provengo de familia andaluza y por tanto exagerada) y tengo que ir a por el dorsal. Sin duda eso es calentar e ir con calenton.
4.- Realiza tus estiramientos. Desde luego ya me produce fastidio (traduzcase por inmensa jodienda) haces mis estiramientos para tener que realizar los de Fede o los de Paco. Si es temprano tengo el cuerpo dormido, el cerebro no debido a la ausencia de neuronas, los musculos siguen en estado de reposo, aunque siempre hay algun músculo que no reposa nunca y ese si que hace estiramientos por su propia cuenta, como voy a ponerme a violentarlos.
5.- Ponte vaselina para las rozaduras. Si no te pones la primera vez, te aseguro que no se te olvidará mas.
6.- No estrenes ropa. Con el precio que tienen las zapatillas y lo escaso que esta el deposito de pecunio, estan las cosas como para estrenar ropa o zapatillas.
7.- Una vez en la linea de salida, ese ruido que parece un disparo de salida, es un disparo de salida, asi que no hagas el canelo preguntando a los de tu lado si eso ha sido el disparo de salida.
8.- Busca un grupo con el que hagas la carrera comodamente. Mira chaval o chavala, si no buscas el grupo ya te busca el. Y despidete de hacer la carrera comodamente porque eso que tienes en el kilometro 15 es dolor en los musculos, y esas bocanadas que das es falta de aire. Asi no hay quien haga comoda la carrera.
9.- Si no quieres parecer un pardillo, no preguntes en la linea de salida si hay cuestas. Siempre hay cuestas. Forma parte obligada de la organización de carreras, aunque sean una carrera en el desierto, ya te pasaran por las dunas. Y no vuelvas a preguntar si las hay cuesta abajo, nunca las hay cuesta abajo.
10.- Cada cierto tiempo ves unas marcas en el suelo o unos carteles que ponen un numerito. No caigas en la falsa idea de que eso indica los kilómetros, eso quiza indique los kilómetros en contadas ocasiones pero el resto de las veces señala los 800 metros o los 1200. Los kilómetros en las carreras no tienen 1000 metros, son de longitud variable. ¿Tanto cuesta medirlos bien?
11.- Cada cierta distancia, remitase al punto 10 para saber que no esta determinada, te daran unas botellitas que contienen agua que se supone que has de beber. Bebe, bebe sobre todo en carreras cortas y rapidas. Primero si puedes beber si fallecer por parada respiratoria, y luego, si lo has conseguido, iras haciendo ruidos explosivos desde tus entrañas hacia la boca y que reciben el nombre de eructos. Te recomiendan tomar tragos cortos, es que no hay otro remedio.
12.- Si en el grupo que vas empiezan a sonar palabras como pronador y supinador, no te preocupes. Son formas de pisar una es hacia dentro y la otra hacia fuera, pero por mucho que prestes atención luego no sabes cual es cada cual. Como es mi caso.
13.- Hay un momento en toda carrera que empezaras a pasarlo mal. Te diran que tengas pensamientos positivos, yo te digo que es imposible tener pensamientos positivos en ese momento. Lo unico que debes pensar es en llegar y recoger la camiseta que te daran.
14.- Nada mas llegar a la meta te daran una bolsa con cosas, habitualemente fruta, agua y una camiseta. Como estoy seguro que llegaras al limite y tu capacidad de pensar se habrá reducido, en mi caso esto no pasa pues pensar en una actividad que deseche hace tiempo, o que me abandono, lo que debes hacer es lo siguiente: comete la fruta, bebete el agua y ponte la camiseta. En caso de comerte el agua lo notaras porque el plastico de la botella cruje. Si te comes la camiseta observaras que la manzana tiene una extraña elasticidad, y si te bebes la fruta, y no es zumo, te preguntaras porque te has bebido la pera de un solo trago. Ojo: para beberte el agua has de desenroscar una especie de tapon, habitualmente blanco o azul, que hay en la parte superior. Si no lo haces asi el agua no cae.
15.- Antes de ir al coche, te recuerdo que te quedan unos tres kilómetros hasta que llegues a el, pasaras por varios bares y tabernas, no dudes en pararte a tomar una cerveza y unas tapas. Si te ponen caras extrañas no dudes en responderles que dos cañas al dia aportan el 17 % de la fibra necesaria. Realmente es una caña pero donde cabe una caben dos.
16.- No olvides ducharte sobre todo si después de practicar tu segundo deporte favorito deseas relacionarte con la finalidad de poner en practica tu primer deporte favorito."
Salud. PLUM
18 enero 2006
ENTRENO 18/01/06
Hoy no estaba muy “católico”, notaba principio de resfriado, dolores de cabeza, voz tomada, etc. Pero el entreno es el entreno, así que tras guardar la digestión me visto de faena y a salir pitando. Además, hoy empiezo a incrementar los km entre semanas, pasando de 10xEdén a 12xEdén, es decir, de 16km a 19,2km
Entreno 18/01/06:
12xEdén, o sea 19,2km en 1h41min05seg, 1k1+10k2+1k1, o lo que es lo mismo, calentamiento + 16km a 5:20 (ritmo previsto del MARASEVI-06)+ descalentamiento. Los 16km los he hecho en a 1h22min15seg a 5:11min/km (ok):
01 - 8:44 (146 ppm)
02 - 8:16 (145 ppm)
03 - 8:19 (144 ppm)
04 - 8:18 (146 ppm)
05 - 8:19 (147 ppm)
06 - 8:20 (147 ppm)
07 - 8:19 (147 ppm)
08 - 8:22 (147 ppm)
09 - 8:10 (148 ppm)
10 - 8:25 (147 ppm)
11 - 8:05 (150 ppm)
12 - 9:27 (140 ppm)
Hora de salida: 19:40
Pulsación en reposo: 50 ppm (ligeramente por encima de lo habitual)
Pulsación media: 145 ppm
Pulsación máxima: 174 ppm
Sensaciones: regulares, sigo teniendo las piernas muy cargadas, incluso me pesaban las zapatillas. Hasta la 5ª vuelta no me siento agusto, sensación que duró hasta la 9ª donde ya me sentía muy cansado. Creo que me faltan horas de descanso.
Zapatillas: Adidas Super Nova Cushion
Tiempo: Despejado y buena temperatura (13/11ºC)
Salud. PLUM
Entreno 18/01/06:
12xEdén, o sea 19,2km en 1h41min05seg, 1k1+10k2+1k1, o lo que es lo mismo, calentamiento + 16km a 5:20 (ritmo previsto del MARASEVI-06)+ descalentamiento. Los 16km los he hecho en a 1h22min15seg a 5:11min/km (ok):
01 - 8:44 (146 ppm)
02 - 8:16 (145 ppm)
03 - 8:19 (144 ppm)
04 - 8:18 (146 ppm)
05 - 8:19 (147 ppm)
06 - 8:20 (147 ppm)
07 - 8:19 (147 ppm)
08 - 8:22 (147 ppm)
09 - 8:10 (148 ppm)
10 - 8:25 (147 ppm)
11 - 8:05 (150 ppm)
12 - 9:27 (140 ppm)
Hora de salida: 19:40
Pulsación en reposo: 50 ppm (ligeramente por encima de lo habitual)
Pulsación media: 145 ppm
Pulsación máxima: 174 ppm
Sensaciones: regulares, sigo teniendo las piernas muy cargadas, incluso me pesaban las zapatillas. Hasta la 5ª vuelta no me siento agusto, sensación que duró hasta la 9ª donde ya me sentía muy cansado. Creo que me faltan horas de descanso.
Zapatillas: Adidas Super Nova Cushion
Tiempo: Despejado y buena temperatura (13/11ºC)
Salud. PLUM
17 enero 2006
ENTRENO 17/01/06
Tras el intenso fin de semana (sábado rodaje de 31km y domingo cross de Itálica) dejo pasar un día como recuperación y salgo a realizar el entreno sin apenas hacer la digestión (y es que los deberes familiares mandan y no había otro hueco).
Entreno 17/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h25min02seg, y 2k1+3k3+1k1+3k3+1k1, o lo que es lo mismo, 2x4.800 (R=10min) a 5min/km:
1 - 23:31 (153ppm) a 4:54 => ok
2 - 22:50 (156ppm) a 4:45 => ok
Hora de salida: 18:30
Pulsación en reposo: 50 ppm (ligeramente por encima de lo habitual)
Pulsación media: 147 ppm
Pulsación máxima: 180 ppm
Sensaciones: regulares, las piernas las noto muy cargadas aunque al terminar no noto apenas dolores en las articulaciones (estamos en el inicio de la semana, ya veremos al final)
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: Despejado y buena temperatura (14/12ºC)
Salud. PLUM
Entreno 17/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h25min02seg, y 2k1+3k3+1k1+3k3+1k1, o lo que es lo mismo, 2x4.800 (R=10min) a 5min/km:
1 - 23:31 (153ppm) a 4:54 => ok
2 - 22:50 (156ppm) a 4:45 => ok
Hora de salida: 18:30
Pulsación en reposo: 50 ppm (ligeramente por encima de lo habitual)
Pulsación media: 147 ppm
Pulsación máxima: 180 ppm
Sensaciones: regulares, las piernas las noto muy cargadas aunque al terminar no noto apenas dolores en las articulaciones (estamos en el inicio de la semana, ya veremos al final)
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: Despejado y buena temperatura (14/12ºC)
Salud. PLUM
16 enero 2006
15/01/06 - Crónica del Cross de Itálica
Suena el despertador a las 7:00 y a las 8:00, ya con los deberes hecho (desayuno y necesidades fisiológicas incluidos, jejeje) me dirijo cruzando una densa niebla hacia Santiponce, localidad cercana a Sevilla, donde se encuentran los restos arqueológicos de ITALICA, ciudad fundada por los romanos hace más de 2.000 años y donde nacieron los emperadores Trajano y Adriano.
Voy a recoger los dorsales a la carpa dispuesta para ello cuando me encuentro en la misma a Paco Moreno, coordinador técnico del ADS con muy mala cara y me comenta que ha desaparecido el sobre de los dorsales del club ¡¡¡¡75 corredores inscritos y confirmados se quedan sin dorsal!!! Y nadie de la organización dando la cara. Los mandados que estaban allí no sabían absolutamente nada, solo que alguien llegó a primera hora y pidió el sobre diciendo que era del club, pero no sabían si era hombre o mujer.
Yo me inscribí como independiente, aunque iba vestido con las ropas del club ADS, y pude recoger mi dorsal, por lo que me dirijo a la salida, ya próximo al pistoletazo de salida el cuál me pilló haciendo pipí en una caseta, salgo pensando en correr o no, debido a los acontecimientos que estaban sucediendo y con la mochila en mano, sin saber donde dejarla (no hay guardarropas) se cruzan un grupo de corredores del TRIO de REYES y allá que me lanzo a correr detrás de ellos, dejándole la mochila a una espectadora sin mediar palabra alguna.
Así comienzo la carrera, sin darme vaselina, con las gafas de ver, sin calentar ni estirar, sin poner el crono..., un desastre. Salí como una moto, con la única idea de que no me doblen (aunque al ser la prueba popular, los jueces dejan pasar la mano. En la internacional sería imperdonable) sin dejar de adelantar corredores por lo menos hasta la tercera vuelta donde ya encuentro mi sitio (empiezo a hacer la goma con otros corredores, esto significa que somos del mismo nivel)
La carrera consta de 4 vueltas, una pequeña de 1476m y otras tres de 2.108m mas 300m de la salida y meta, que hacen un total de 8.100m (Cross Itálica 2006) Hasta la tercera vuelta no me doblan, y joder, como corren los populares. Solo puntualizar que para correr el internacional tienes que tener una marca en 10.000 inferior a los 33min. Pero el popular que ganó la prueba lo hizo en poco mas de ¡¡¡26min!!! Es en esta tercera vuelta donde me doblan estos “máquinas”.
Al final cruzo la meta en 40min, por el reloj de la organización, lo que quiere decir que el tiempo real rondaría los 38min, el mismo tiempo que el año pasado.
La nota negativa, además de lo comentado del ADS, fue que AVQ1979, al apuntarlo como del Club San Pablo, no encontró a la persona de su club que repartía los dorsales y se quedó también sin correr.
En fin, una gran fiesta del deporte popular empañada por la inoperancia de unos organizadores que se vuelcan con la elite, pero que no saben que tienen que hacer lo mismo con los populares, al fin y al cabo, la elite come de los productos que consumen estos populares. Esperemos que el año pasado se corrijan estos errores.
Salud. PLUM
Voy a recoger los dorsales a la carpa dispuesta para ello cuando me encuentro en la misma a Paco Moreno, coordinador técnico del ADS con muy mala cara y me comenta que ha desaparecido el sobre de los dorsales del club ¡¡¡¡75 corredores inscritos y confirmados se quedan sin dorsal!!! Y nadie de la organización dando la cara. Los mandados que estaban allí no sabían absolutamente nada, solo que alguien llegó a primera hora y pidió el sobre diciendo que era del club, pero no sabían si era hombre o mujer.
Yo me inscribí como independiente, aunque iba vestido con las ropas del club ADS, y pude recoger mi dorsal, por lo que me dirijo a la salida, ya próximo al pistoletazo de salida el cuál me pilló haciendo pipí en una caseta, salgo pensando en correr o no, debido a los acontecimientos que estaban sucediendo y con la mochila en mano, sin saber donde dejarla (no hay guardarropas) se cruzan un grupo de corredores del TRIO de REYES y allá que me lanzo a correr detrás de ellos, dejándole la mochila a una espectadora sin mediar palabra alguna.
Así comienzo la carrera, sin darme vaselina, con las gafas de ver, sin calentar ni estirar, sin poner el crono..., un desastre. Salí como una moto, con la única idea de que no me doblen (aunque al ser la prueba popular, los jueces dejan pasar la mano. En la internacional sería imperdonable) sin dejar de adelantar corredores por lo menos hasta la tercera vuelta donde ya encuentro mi sitio (empiezo a hacer la goma con otros corredores, esto significa que somos del mismo nivel)
La carrera consta de 4 vueltas, una pequeña de 1476m y otras tres de 2.108m mas 300m de la salida y meta, que hacen un total de 8.100m (Cross Itálica 2006) Hasta la tercera vuelta no me doblan, y joder, como corren los populares. Solo puntualizar que para correr el internacional tienes que tener una marca en 10.000 inferior a los 33min. Pero el popular que ganó la prueba lo hizo en poco mas de ¡¡¡26min!!! Es en esta tercera vuelta donde me doblan estos “máquinas”.
Al final cruzo la meta en 40min, por el reloj de la organización, lo que quiere decir que el tiempo real rondaría los 38min, el mismo tiempo que el año pasado.
La nota negativa, además de lo comentado del ADS, fue que AVQ1979, al apuntarlo como del Club San Pablo, no encontró a la persona de su club que repartía los dorsales y se quedó también sin correr.
En fin, una gran fiesta del deporte popular empañada por la inoperancia de unos organizadores que se vuelcan con la elite, pero que no saben que tienen que hacer lo mismo con los populares, al fin y al cabo, la elite come de los productos que consumen estos populares. Esperemos que el año pasado se corrijan estos errores.
Salud. PLUM
15 enero 2006
ENTRENO 14/01/06
Hoy toca rodaje largo, sin tener en cuenta el tiempo, si no mas bien la distancia, alrededor de los 30km. Siempre suelo hacer un par de rodajes tranquilitos de mas de 30km antes de un maratón, mas que nada por “entrenar” la mente. Las piernas sé que las tengo entrenadas, pero el coco..., eso es otra historia. Quedo en el PIE con AVQ1979 (Alfonso) a las 9:00 y la casualidad de encontrarnos con ALAUITA (Antonio) al comenzar el entreno y tuvimos el gusto de rodar con él unos minutillos y esto fue lo que salió:
Entreno 14/01/06:
3xGranPIE, o sea 31km en 2h57min11seg, CCS, carrera continua suave o a k1 o a trote cochinero, vamos, jejeje.
Hora de salida: 9:00
Pulsación en reposo: 48ppm (lo habitual)
Pulsación media: 148ppm
Pulsación máxima: 202ppm (¿?)
Sensaciones: buenas, apenas molestias al terminar, se nota los rodajes largos de los fines de semana en las fiestas navideñas
Zapatillas: Adidas Super Nova Cushion
Tiempo: cielo nuboso y buena temperatura (9/12ºC)
Próxima cita: Cross de Itálica el domingo 15/01/06
Salud. PLUM
Entreno 14/01/06:
3xGranPIE, o sea 31km en 2h57min11seg, CCS, carrera continua suave o a k1 o a trote cochinero, vamos, jejeje.
Hora de salida: 9:00
Pulsación en reposo: 48ppm (lo habitual)
Pulsación media: 148ppm
Pulsación máxima: 202ppm (¿?)
Sensaciones: buenas, apenas molestias al terminar, se nota los rodajes largos de los fines de semana en las fiestas navideñas
Zapatillas: Adidas Super Nova Cushion
Tiempo: cielo nuboso y buena temperatura (9/12ºC)
Próxima cita: Cross de Itálica el domingo 15/01/06
Salud. PLUM
12 enero 2006
ENTRENO 12/01/06
Después de tomarme un dia de descanso, tras las malas sensaciones del pasado martes, ayer salí no muy confiado por que me acosté tarde cumpliendo con compromisos sociales (cena con pecaito frito y cervecitas en casa de unos amigos, jeje), pero al final salió el entreno que me propuse.
Entreno 12/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h28min12seg, 1k1+2k3+1k1+2k3+1k1+2k4+1k1, o sea, 3x3200 a 5min/km:
1 – 15:56 (165ppm) a 4:59 => ok
2 – 15:44 (150ppm) a 4:55 => ok
3 – 15:00 (156ppm) a 4:41 => ok
Hora de salida: 19:00
Pulsación en reposo: 52ppm (se nota la falta de sueño)
Pulsación media: 145ppm
Pulsación máxima: 200ppm (¿?)
Sensaciones: regulares, piernas todavía cansadas y leve dolor en el talón (el adoquinado y la cuesta abajo de la carrera del domingo siguen haciendo estragos)
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: cielo nuboso y buen tiempo (12ºC)
Próximo entreno previsto: 30/34km por el PIE el sábado 14/01/06
Salud. PLUM
Entreno 12/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h28min12seg, 1k1+2k3+1k1+2k3+1k1+2k4+1k1, o sea, 3x3200 a 5min/km:
1 – 15:56 (165ppm) a 4:59 => ok
2 – 15:44 (150ppm) a 4:55 => ok
3 – 15:00 (156ppm) a 4:41 => ok
Hora de salida: 19:00
Pulsación en reposo: 52ppm (se nota la falta de sueño)
Pulsación media: 145ppm
Pulsación máxima: 200ppm (¿?)
Sensaciones: regulares, piernas todavía cansadas y leve dolor en el talón (el adoquinado y la cuesta abajo de la carrera del domingo siguen haciendo estragos)
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: cielo nuboso y buen tiempo (12ºC)
Próximo entreno previsto: 30/34km por el PIE el sábado 14/01/06
Salud. PLUM
10 enero 2006
Entreno 10/01/06
Tras el esfuerzo del domingo pasado y dejando un dia de por medio de descanso me decido el martes a salir no muy animado. Las piernas las tenía aún doloridas y con agujetas pero el entreno es el entreno, asi que:
Entreno 10/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h38min29seg, CCS (k1), o sea, carrera continua suave o lo que es lo mismo “a trote cochinero”. El cuerpo no daba para mas.
Hora de salida: 19:30
Pulsación en reposo: 46ppm
Pulsación media: 127ppm
Pulsación máxima: 185ppm (¿?)
Sensaciones: malas, piernas y articulaciones doloridas (seguramente por el adoquinado y la cuesta de los últimos km de la carrera del domingo)
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: nubes pasajeras y sensación de frio (10ºC)
Salud. PLUM
Entreno 10/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h38min29seg, CCS (k1), o sea, carrera continua suave o lo que es lo mismo “a trote cochinero”. El cuerpo no daba para mas.
Hora de salida: 19:30
Pulsación en reposo: 46ppm
Pulsación media: 127ppm
Pulsación máxima: 185ppm (¿?)
Sensaciones: malas, piernas y articulaciones doloridas (seguramente por el adoquinado y la cuesta de los últimos km de la carrera del domingo)
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: nubes pasajeras y sensación de frio (10ºC)
Salud. PLUM
Los 100 Km al alcance de todos
Adjunto articulo aparecido en la web www.ultrawalking.net. Es una adaptación del original, cuyo autor es Serge Cottereau y trata de desmitificar la prueba atletica de 100km, claro está, tomándolo con ciertas reservas:
Los 100 Km al alcance de todos
La Planificación
Es preciso desmitificar los 100 Km. Una buena preparación y una adecuada gestión de la prueba, hacen a esta distancia asequible para todos, marchadores o corredores, a condición de estar lo suficientemente motivados, ya que un 100 Km. se efectúa tanto con las piernas como con el cerebro. En un 100 Km. hace falta marchar o correr económicamente para poder durar. La distancia es dos veces y media superior a la de un maratón, pero el tiempo requerido se eleva a 3-4 veces más. Una marca de 3 horas en maratón equivale a una marca de 9 horas en los 100 Km. 3:30 horas en maratón corresponden a unas 11-13 horas y 5 horas a 16-20 respectivamente.
Determinar con exactitud la marca es muy difícil debido a las diferentes capacidades físicas y psíquicas de cada atleta, a las condiciones del circuito y a los posibles errores cometidos durante la prueba. Otro factor a tener en cuenta es la temperatura, sobre todo el calor. Se sabe que en una prueba de 100 Km. a 28º se puede perder, según el nivel particular, hasta una hora con respecto a otra a 15º. Los elementos capitales a tener en cuenta para preparar un 100 Km. son la Economía y la Prudencia.
Economía de Esfuerzo
La economía de esfuerzo se desarrolla sobre todo en los entrenos prolongados y a ritmo muy lento (60-75% de la FCM). No sirve de nada entrenar rápido, pues el trabajo de velocidad nos hará disminuir la resistencia. A pesar de ello, una pequeña parte del entreno (un 10% más o menos) puede efectuarse a un ritmo algo superior. Este entreno consistirá a lo sumo en porciones de 10-20 minutos al 80-90% de la FC, lo que es equivalente al ritmo de una media maratón. Si nuestra marca estimada es superior a las 10 horas y somos corredores, deberemos entrenar una parte de nuestro programa andando a ritmo moderado.
Es muy importante tener un cierto pasado deportivo para poder participar en un 100 Km. sin peligro y acabarlo, pero sin embargo no es obligatorio parar por la etapa del Maratón. Las mujeres tienen las mismas capacidades que los hombres para lograr el éxito en la prueba, y la edad tampoco no es importante. Prueba de ello es que con frecuencia, el ganador suele pertenecer a la categoría de veteranos, mientras que es raro que la victoria se la lleve alguien que ronde los 20.
Alimentación
Los dos días previos a la prueba, se aumentará la proporción de hidratos de carbono (pasta, arroz, pan) y se reducirán las grasas. Las proteínas se ingerirán normalmente, tanto por medio de carne roja y blanca, como de pescado. La buena hidratación adquiere estos períodos una gran importancia, necesitándose al menos 2 litros de líquido al día. Procuraremos mantener asimismo una correcta ingesta vitamínica (frutas y verduras). Es inútil buscar productos milagro, porque no existen.
La comida previa a la prueba (generalmente el desayuno) se hará al menos 4 horas antes, para estar seguros de que hemos hecho la digestión. Esta comida será rica en hidratos de carbono y contendrá algo de proteina (60-80 gramos de carne poco grasa, huevo, etc.). La proteína asimilada contribuye a impedir variaciones demasiado importantes de la glucosa sanguínea. Evitaremos también todo alimento inhabitual en nosotros.
Un buen desayuno podría consistir en 100 gramos de pan con un poco de mantequilla (no miel ni confitura, que harían elevar el riesgo de hipoglucemia), un yogur, y un huevo duro o loncha de jamón con poca grasa. A partir de esta comida solo tomaremos agua, hasta lograr que la orina sea de color claro. No beberemos más de la cuanta. Eventualmente podremos tomar un café ligero una hora antes de partir, teniendo en cuenta que un exceso de cafeína es diurético. Se desaconsejan antes de la carrera las bebidas energéticas, ya que pueden perturbar la digestión.
Otras medidas
No debemos perder nuestra energía calentando. Bastará salir con una marcha lenta. Llevaremos unas zapatillas cómodas, usadas y sobre todo estables. Intentar ganar unos gramos con las zapatillas lo lamentaríamos unas decenas de kilómetros más adelante. La ropa habrá sido probada a lo largo del período de entreno, así estaremos seguros de que nos causará problemas. En función de las condiciones atmosféricas llevaremos gorra, impermeable, etc. Nos aplicaremos la suficiente crema antirozaduras en los pies, los muslos, las ingles, etc. Tomaremos la precaución de visitar un podólogo dos semanas antes de la carrera, para curar posibles problemas en los pies.
Llevaremos en una mochila (salvo que tengamos acompañante en bicicleta): Ropa de recambio, vaselina, papel higiénico, imperdibles, 'spenco' (muy útil para las ampollas), tijeras, geles energéticos, etc.
Durante la Prueba
Como decía con humor un buen corredor de 100 Km.: ' Salid lo más lentamente posible y enseguida disminuid la velocidad '. La prueba empieza realmente hacia los 50 Km. y no se trata de llegar a ese momento totalmente agotados y con las piernas anquilosadas.
Si nuestro objetivo es inferior a las 12 horas, tomaremos sólo agua y glúcidos fácilmente digeribles. Da lo mismo el azúcar, que los geles energéticos, los polvos, o los zumos de fruta. Una buena asimilación exige una proporción de 40 gr. de hidratos de carbono por litro. Se beberá aproximadamente un 1/4 de litro cada 5 Km., un poco menos si el tiempo es frío (menos de 10º). No comeremos nada. Los 40 gr/l. equivalen a 8 terrones de azucar (por lo tanto 2 terrones cada vez), o a una mezcla de 1/3 de zumo de fruta y 2/3 de agua. No precisamos nada más, ni gajos de naranja, ni barras energéticas, ni pasas. Tampoco creo que se necesitan ni vitaminas ni sales minerales. De estar bien vitaminados nos habremos preocupado los días anteriores.
Si nuestro objetivo sobrepasa las 12 horas, podremos añadir alimentos sólidos, siempre que sean fácilmente digeribles, por ejemplo pequeños bocadillos. Evitaremos las sustancias grasas, que son muy indigestas.
Después de la Prueba
Al llegar, tomaremos una ducha tibia descontracturante, seguida de una ducha fría en las piernas durante 3-4 minutos. Evitaremos el baño caliente y prolongado (peligro de hipotensión). Será también útil tomarse unos cuantos minutos para relajarse.
El Entrenamiento
Cualquiera que sea el objetivo, la preparación específica empezará al menos unas 10 semanas antes de la carrera.
Objetivo más de 15 horas (5-6 Horas a la semana)
Martes - 1:00-1:15 al 60-75% de la FCM
Jueves - 1:00-1:15 andando a 6'5-7 Km/hora
Sábado - 1:00-1:15 al 60-75% de la FCM
Domingo - 2:00-2:00 andando a 6,5-7 Km/hora
Objetivo 12 horas (6-7 Horas a la semana)
Martes - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Miércoles - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Jueves - 1:00-1:30 lentos, 15 minutos a media sesión al 75-85% de la FCM
Sábado - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Domingo - 2:15-2:30 al 60-75% de la FCM, salvo 4 veces 5 minutos andando
Objetivo menos de 10 horas (7-10 Horas a la semana)
Lunes - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Martes - 1:00-1:30 lentos, dos veces 15 minutos a media sesión al 75-85% de la FCM
Jueves - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Viernes - 1:00-1:45 al 60-75% de la FCM., 20 minutos a media sesión al 75-85% de la FCM
Sábado - 2:15-3:00 al 60-75% de la FCM, salvo 4 veces 5 minutos andando
Domingo - 1:00-1:15 al 60-75% de la FCM
En todos los casos, la última sesión larga se efectuará 6-7 días antes de la competición. Desde entonces únicamente haremos 2-3 sesiones muy lentas de 25-35 minutos
Salud. PLUM
Los 100 Km al alcance de todos
La Planificación
Es preciso desmitificar los 100 Km. Una buena preparación y una adecuada gestión de la prueba, hacen a esta distancia asequible para todos, marchadores o corredores, a condición de estar lo suficientemente motivados, ya que un 100 Km. se efectúa tanto con las piernas como con el cerebro. En un 100 Km. hace falta marchar o correr económicamente para poder durar. La distancia es dos veces y media superior a la de un maratón, pero el tiempo requerido se eleva a 3-4 veces más. Una marca de 3 horas en maratón equivale a una marca de 9 horas en los 100 Km. 3:30 horas en maratón corresponden a unas 11-13 horas y 5 horas a 16-20 respectivamente.
Determinar con exactitud la marca es muy difícil debido a las diferentes capacidades físicas y psíquicas de cada atleta, a las condiciones del circuito y a los posibles errores cometidos durante la prueba. Otro factor a tener en cuenta es la temperatura, sobre todo el calor. Se sabe que en una prueba de 100 Km. a 28º se puede perder, según el nivel particular, hasta una hora con respecto a otra a 15º. Los elementos capitales a tener en cuenta para preparar un 100 Km. son la Economía y la Prudencia.
Economía de Esfuerzo
La economía de esfuerzo se desarrolla sobre todo en los entrenos prolongados y a ritmo muy lento (60-75% de la FCM). No sirve de nada entrenar rápido, pues el trabajo de velocidad nos hará disminuir la resistencia. A pesar de ello, una pequeña parte del entreno (un 10% más o menos) puede efectuarse a un ritmo algo superior. Este entreno consistirá a lo sumo en porciones de 10-20 minutos al 80-90% de la FC, lo que es equivalente al ritmo de una media maratón. Si nuestra marca estimada es superior a las 10 horas y somos corredores, deberemos entrenar una parte de nuestro programa andando a ritmo moderado.
Es muy importante tener un cierto pasado deportivo para poder participar en un 100 Km. sin peligro y acabarlo, pero sin embargo no es obligatorio parar por la etapa del Maratón. Las mujeres tienen las mismas capacidades que los hombres para lograr el éxito en la prueba, y la edad tampoco no es importante. Prueba de ello es que con frecuencia, el ganador suele pertenecer a la categoría de veteranos, mientras que es raro que la victoria se la lleve alguien que ronde los 20.
Alimentación
Los dos días previos a la prueba, se aumentará la proporción de hidratos de carbono (pasta, arroz, pan) y se reducirán las grasas. Las proteínas se ingerirán normalmente, tanto por medio de carne roja y blanca, como de pescado. La buena hidratación adquiere estos períodos una gran importancia, necesitándose al menos 2 litros de líquido al día. Procuraremos mantener asimismo una correcta ingesta vitamínica (frutas y verduras). Es inútil buscar productos milagro, porque no existen.
La comida previa a la prueba (generalmente el desayuno) se hará al menos 4 horas antes, para estar seguros de que hemos hecho la digestión. Esta comida será rica en hidratos de carbono y contendrá algo de proteina (60-80 gramos de carne poco grasa, huevo, etc.). La proteína asimilada contribuye a impedir variaciones demasiado importantes de la glucosa sanguínea. Evitaremos también todo alimento inhabitual en nosotros.
Un buen desayuno podría consistir en 100 gramos de pan con un poco de mantequilla (no miel ni confitura, que harían elevar el riesgo de hipoglucemia), un yogur, y un huevo duro o loncha de jamón con poca grasa. A partir de esta comida solo tomaremos agua, hasta lograr que la orina sea de color claro. No beberemos más de la cuanta. Eventualmente podremos tomar un café ligero una hora antes de partir, teniendo en cuenta que un exceso de cafeína es diurético. Se desaconsejan antes de la carrera las bebidas energéticas, ya que pueden perturbar la digestión.
Otras medidas
No debemos perder nuestra energía calentando. Bastará salir con una marcha lenta. Llevaremos unas zapatillas cómodas, usadas y sobre todo estables. Intentar ganar unos gramos con las zapatillas lo lamentaríamos unas decenas de kilómetros más adelante. La ropa habrá sido probada a lo largo del período de entreno, así estaremos seguros de que nos causará problemas. En función de las condiciones atmosféricas llevaremos gorra, impermeable, etc. Nos aplicaremos la suficiente crema antirozaduras en los pies, los muslos, las ingles, etc. Tomaremos la precaución de visitar un podólogo dos semanas antes de la carrera, para curar posibles problemas en los pies.
Llevaremos en una mochila (salvo que tengamos acompañante en bicicleta): Ropa de recambio, vaselina, papel higiénico, imperdibles, 'spenco' (muy útil para las ampollas), tijeras, geles energéticos, etc.
Durante la Prueba
Como decía con humor un buen corredor de 100 Km.: ' Salid lo más lentamente posible y enseguida disminuid la velocidad '. La prueba empieza realmente hacia los 50 Km. y no se trata de llegar a ese momento totalmente agotados y con las piernas anquilosadas.
Si nuestro objetivo es inferior a las 12 horas, tomaremos sólo agua y glúcidos fácilmente digeribles. Da lo mismo el azúcar, que los geles energéticos, los polvos, o los zumos de fruta. Una buena asimilación exige una proporción de 40 gr. de hidratos de carbono por litro. Se beberá aproximadamente un 1/4 de litro cada 5 Km., un poco menos si el tiempo es frío (menos de 10º). No comeremos nada. Los 40 gr/l. equivalen a 8 terrones de azucar (por lo tanto 2 terrones cada vez), o a una mezcla de 1/3 de zumo de fruta y 2/3 de agua. No precisamos nada más, ni gajos de naranja, ni barras energéticas, ni pasas. Tampoco creo que se necesitan ni vitaminas ni sales minerales. De estar bien vitaminados nos habremos preocupado los días anteriores.
Si nuestro objetivo sobrepasa las 12 horas, podremos añadir alimentos sólidos, siempre que sean fácilmente digeribles, por ejemplo pequeños bocadillos. Evitaremos las sustancias grasas, que son muy indigestas.
Después de la Prueba
Al llegar, tomaremos una ducha tibia descontracturante, seguida de una ducha fría en las piernas durante 3-4 minutos. Evitaremos el baño caliente y prolongado (peligro de hipotensión). Será también útil tomarse unos cuantos minutos para relajarse.
El Entrenamiento
Cualquiera que sea el objetivo, la preparación específica empezará al menos unas 10 semanas antes de la carrera.
Objetivo más de 15 horas (5-6 Horas a la semana)
Martes - 1:00-1:15 al 60-75% de la FCM
Jueves - 1:00-1:15 andando a 6'5-7 Km/hora
Sábado - 1:00-1:15 al 60-75% de la FCM
Domingo - 2:00-2:00 andando a 6,5-7 Km/hora
Objetivo 12 horas (6-7 Horas a la semana)
Martes - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Miércoles - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Jueves - 1:00-1:30 lentos, 15 minutos a media sesión al 75-85% de la FCM
Sábado - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Domingo - 2:15-2:30 al 60-75% de la FCM, salvo 4 veces 5 minutos andando
Objetivo menos de 10 horas (7-10 Horas a la semana)
Lunes - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Martes - 1:00-1:30 lentos, dos veces 15 minutos a media sesión al 75-85% de la FCM
Jueves - 1:00-1:30 al 60-75% de la FCM
Viernes - 1:00-1:45 al 60-75% de la FCM., 20 minutos a media sesión al 75-85% de la FCM
Sábado - 2:15-3:00 al 60-75% de la FCM, salvo 4 veces 5 minutos andando
Domingo - 1:00-1:15 al 60-75% de la FCM
En todos los casos, la última sesión larga se efectuará 6-7 días antes de la competición. Desde entonces únicamente haremos 2-3 sesiones muy lentas de 25-35 minutos
Salud. PLUM
08 enero 2006
08/01/06 – Crónica de la Ruta Carlos III – Ciudad del Sol
Hoy hemos quedado a las 8:00 DASH y BLACKRRUNER para dirigirnos a la META en Ecija, a unos 80km de Sevilla, donde dejar los coches y en autobús que pone la organización irnos a la Salida en La Luisiana donde llegamos poco antes de las 10 acompañados por FEDEGA y ZAPATIESTAS. Charlo con un veterano que a sus 62 tacos ya solo puede correr a poco mas de 5min (¿!¡?) ¡¡Y yo intentando bajar de 5min a mis 37 añitos!!, jajaja.
En la Salida me encuentro con la creme de la creme del atletismo popular forero: Abencio Cañas y sus inseparables Imperdibles. Rafael Borrego de En el fondo amigos, José “el cateto”, Paco Moreno “el punti” repartiendo los dorsales del ADS, Pepe Mora, Alberto, “El niño”, etc, del club ANRES, PALLENIS, recién llegado de su exilio madrileño, RODER, del foro amigo, PAULINO del grupo de ferroviarios, Luis, colega de curro de EGO-SUM, etc, etc.
A las 11:00 y un poquito más se da la salida y me encuentro solo acompañado por DASH y BLACKRUNNER, que como es sabido por todos no son de los que prefieren ir a mi ritmo, asi que los dejo tiraos, jaja, y me voy en solitario a Ecija acompañado por el jadeo de cerca de 700 atletas
Los primero km los voy haciendo por debajo de 5min, pasando de un grupito a otro mientras recorremos las localidades de La Luisiana, Campillo y Cañada Rosal. El recorrido es bastante ameno. Un par de parapentes y un ultraligero nos hacen compañía en todo el recorrido.
En el km6, antes de llegar a Cañada Rosal, alcanzo a “El Niño” del club ANRES, que este año he tenido la suerte de compartir varios rodajes largos en el PIE y está verdaderamente fuerte, un poco desbocado, pero fuerte como un toro, y decidimos seguir la carrera juntos a un ritmillo alrededor de 5min.
Vamos en un grupito que cada vez van a mas, pasamos los km 7 en 4:36m, el 8 en 4:49, el 9 en 4:30, y los 10 y 11 en 8:29, demasiado para mi, asi que una vez que dejamos atrás la localidad de Cañada Rosal, le comento a “El Niño” que continúe él, que yo me quedo a mi ritmo. Paso el 12 en 56min47seg, mucha tela y voy pensando en la posibilidad de bajar de las 2h.
En este punto escucho una voz por detrás “¡¡Plummm!!”, coño, me digo, quien es y veo detrás mía a AVQ1979 con dos acompañantes, y me pregunto ¿que hace este maquinón a estos ritmos? Y es que van haciendo un rodaje controlado a 4:40, y asi compartimos un par de km hasta que continua a su ritmo dejándome en mi sitio, jeje.
Ya desde aquí hasta meta, en solitario, y eso que este es el tramo mas jodío de la carrera, 10km interminables en ligerísima ascensión y un horizonte eterno sin un mal arbusto o cobertizo que distorsiones el paisaje (y poder plantar un tronquito al estilo CORRALES, jeje). Solo una ristra de corredores en fila india y el ronroneo de los parapentes y el ultraligero sobre nuestras cabezas. Y el viento en contra, que nunca abandona, y van tres ediciones seguidas.
Voy haciendo cábalas de la posibilidad de bajar de las 2h y si mantengo un ritmo de 4:40/4:50 es muy probable que lo consiga. Desde el km 13 al 21 los tiempos han sido: 4:56, 4:56, 4:38, 4:42, 4:50, 4:55, 4:42, 4:46, 4:43, marcando el crono en los 21km en 1h40min03seg (cuando la media de los Palacios la terminé en 1h43min26seg, 3min23seg para 100 metros, jejeje).
Conociéndome, los últimos 4km tendría que hacerlos a menos de 5min y así conseguiría mi objetivo. Pero ojo con la bajada al entrar en Ecija, y los dos km de subida y adoquinados hasta meta, que son lo más peligroso del recorrido. La bajada por el cansancio acumulado en las piernas y su fuerte pendiente, y la subida por las calles de Ecija por el firme adoquinado y la ligera pendiente hacia arriba.
De lejos veo a “El Niño” y me maldigo para mis adentros, "¿Que le habrá pasado? si el tío esta como un toro. Si es que siempre sale como las locas y al final la paga. A ver si le pillo y le echo la bulla. Se va a enterar".
Paso el km22 antes de la bajada en 4:53 y en esta me dejo ir, para intentar arañar algunos segundos, y aguantando el tipo hago el km23 en 4:26, mi mejor parcial. Ya en las calles del pueblo, alcanzo a “El Niño” y después de reprimirle, le doy todos mis ánimos para que salga escopetado y apriete pa hacer mejor tiempo que yo, que se lo merece. Codo con codo pico el km24 en 4:56, y cuando me creo tener la marca en el bolsillo, empieza el último km poco a poco a subir la pendiente. Estamos hechos polvo los dos, pero no dejo de arengarle a “El Niño” para que tire, y en la recta final, a menos de 400metros, ya viendo el arco de meta en lontananza este aprieta y me deja.
Paso por la meta dando besos a diestro y siniestro y aplaudiendo al numeroso público asistente y dando gracias al cielo y besando el pin de la cruz de santiago de la AECC, en 2h00min19seg (por mi reloj) ¡¡huyyyyy!!, ¡¡el último km a 6:15!!. Parece ser que la carrera era un pelín mas larga debido a las obras en el centro urbano de Ecija que han olbigado a dar un pequeño rodeo. Ahora sé que es posible. Difícil, pero no imposible, jejeje. ¡Y “El Niño” me ha ganado!, jajaja, que alegría, se lo merece porque esta hecho todo un campeón. Peazo MARASEVI va a realizar como siga así.
Ya en meta, completita bolsa del corredor, además de la camiseta (gracias por cambiar de diseño) fruta, agua, pasteles y un bocata, y para los 500 primeros llegados una bonita copa a modo de trofeo, este año no ha habido muñequito palaciego :-( pero en cambio es una monada, jejeje.
Visita rigurosa al “tirador” donde tras amenas charlas comentando las batallitas de la carrera, vamos despidiéndonos de los coleguillas para marchar hacia Sevilla, que las parientas nos esperan, y los juguetes de los RRMM también, pa jugar con ellos, jejejeje.
Salud. PLUM
En la Salida me encuentro con la creme de la creme del atletismo popular forero: Abencio Cañas y sus inseparables Imperdibles. Rafael Borrego de En el fondo amigos, José “el cateto”, Paco Moreno “el punti” repartiendo los dorsales del ADS, Pepe Mora, Alberto, “El niño”, etc, del club ANRES, PALLENIS, recién llegado de su exilio madrileño, RODER, del foro amigo, PAULINO del grupo de ferroviarios, Luis, colega de curro de EGO-SUM, etc, etc.
A las 11:00 y un poquito más se da la salida y me encuentro solo acompañado por DASH y BLACKRUNNER, que como es sabido por todos no son de los que prefieren ir a mi ritmo, asi que los dejo tiraos, jaja, y me voy en solitario a Ecija acompañado por el jadeo de cerca de 700 atletas
Los primero km los voy haciendo por debajo de 5min, pasando de un grupito a otro mientras recorremos las localidades de La Luisiana, Campillo y Cañada Rosal. El recorrido es bastante ameno. Un par de parapentes y un ultraligero nos hacen compañía en todo el recorrido.
En el km6, antes de llegar a Cañada Rosal, alcanzo a “El Niño” del club ANRES, que este año he tenido la suerte de compartir varios rodajes largos en el PIE y está verdaderamente fuerte, un poco desbocado, pero fuerte como un toro, y decidimos seguir la carrera juntos a un ritmillo alrededor de 5min.
Vamos en un grupito que cada vez van a mas, pasamos los km 7 en 4:36m, el 8 en 4:49, el 9 en 4:30, y los 10 y 11 en 8:29, demasiado para mi, asi que una vez que dejamos atrás la localidad de Cañada Rosal, le comento a “El Niño” que continúe él, que yo me quedo a mi ritmo. Paso el 12 en 56min47seg, mucha tela y voy pensando en la posibilidad de bajar de las 2h.
En este punto escucho una voz por detrás “¡¡Plummm!!”, coño, me digo, quien es y veo detrás mía a AVQ1979 con dos acompañantes, y me pregunto ¿que hace este maquinón a estos ritmos? Y es que van haciendo un rodaje controlado a 4:40, y asi compartimos un par de km hasta que continua a su ritmo dejándome en mi sitio, jeje.
Ya desde aquí hasta meta, en solitario, y eso que este es el tramo mas jodío de la carrera, 10km interminables en ligerísima ascensión y un horizonte eterno sin un mal arbusto o cobertizo que distorsiones el paisaje (y poder plantar un tronquito al estilo CORRALES, jeje). Solo una ristra de corredores en fila india y el ronroneo de los parapentes y el ultraligero sobre nuestras cabezas. Y el viento en contra, que nunca abandona, y van tres ediciones seguidas.
Voy haciendo cábalas de la posibilidad de bajar de las 2h y si mantengo un ritmo de 4:40/4:50 es muy probable que lo consiga. Desde el km 13 al 21 los tiempos han sido: 4:56, 4:56, 4:38, 4:42, 4:50, 4:55, 4:42, 4:46, 4:43, marcando el crono en los 21km en 1h40min03seg (cuando la media de los Palacios la terminé en 1h43min26seg, 3min23seg para 100 metros, jejeje).
Conociéndome, los últimos 4km tendría que hacerlos a menos de 5min y así conseguiría mi objetivo. Pero ojo con la bajada al entrar en Ecija, y los dos km de subida y adoquinados hasta meta, que son lo más peligroso del recorrido. La bajada por el cansancio acumulado en las piernas y su fuerte pendiente, y la subida por las calles de Ecija por el firme adoquinado y la ligera pendiente hacia arriba.
De lejos veo a “El Niño” y me maldigo para mis adentros, "¿Que le habrá pasado? si el tío esta como un toro. Si es que siempre sale como las locas y al final la paga. A ver si le pillo y le echo la bulla. Se va a enterar".
Paso el km22 antes de la bajada en 4:53 y en esta me dejo ir, para intentar arañar algunos segundos, y aguantando el tipo hago el km23 en 4:26, mi mejor parcial. Ya en las calles del pueblo, alcanzo a “El Niño” y después de reprimirle, le doy todos mis ánimos para que salga escopetado y apriete pa hacer mejor tiempo que yo, que se lo merece. Codo con codo pico el km24 en 4:56, y cuando me creo tener la marca en el bolsillo, empieza el último km poco a poco a subir la pendiente. Estamos hechos polvo los dos, pero no dejo de arengarle a “El Niño” para que tire, y en la recta final, a menos de 400metros, ya viendo el arco de meta en lontananza este aprieta y me deja.
Paso por la meta dando besos a diestro y siniestro y aplaudiendo al numeroso público asistente y dando gracias al cielo y besando el pin de la cruz de santiago de la AECC, en 2h00min19seg (por mi reloj) ¡¡huyyyyy!!, ¡¡el último km a 6:15!!. Parece ser que la carrera era un pelín mas larga debido a las obras en el centro urbano de Ecija que han olbigado a dar un pequeño rodeo. Ahora sé que es posible. Difícil, pero no imposible, jejeje. ¡Y “El Niño” me ha ganado!, jajaja, que alegría, se lo merece porque esta hecho todo un campeón. Peazo MARASEVI va a realizar como siga así.
Ya en meta, completita bolsa del corredor, además de la camiseta (gracias por cambiar de diseño) fruta, agua, pasteles y un bocata, y para los 500 primeros llegados una bonita copa a modo de trofeo, este año no ha habido muñequito palaciego :-( pero en cambio es una monada, jejeje.
Visita rigurosa al “tirador” donde tras amenas charlas comentando las batallitas de la carrera, vamos despidiéndonos de los coleguillas para marchar hacia Sevilla, que las parientas nos esperan, y los juguetes de los RRMM también, pa jugar con ellos, jejejeje.
Salud. PLUM
06 enero 2006
Entreno 05/01/06
Después de ver la entrada mágica de sus majestades los Reyer Magos de oriente en Sevilla, acompañados de Rosa y Rosita, y vuelta tempranito a casa, donde hemos dejado en la terraza un buen cuendo de agua y lechuga para los camellos, y unas copitas de anis y otros tantos mantecados para sus altezas, me he preparado para el entreno correspondiente:
Entreno 05/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h24min04seg, repartidos de la siguiente forma: 3k1+3k2+3k4+1k1, y la cosa ha salido bien:
1 - 26:39(136ppm) a 5:33<5:40 ok
2 - 25:29(140ppm) a 5:19<5:20 ok
3 - 22:48(152ppm) a 4:51<5:00 ok
Sensaciones: buenas, ligero dolor en el tobillo izquierdo
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: despejado y frio
Salud. PLUM
Entreno 05/01/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h24min04seg, repartidos de la siguiente forma: 3k1+3k2+3k4+1k1, y la cosa ha salido bien:
1 - 26:39(136ppm) a 5:33<5:40 ok
2 - 25:29(140ppm) a 5:19<5:20 ok
3 - 22:48(152ppm) a 4:51<5:00 ok
Sensaciones: buenas, ligero dolor en el tobillo izquierdo
Zapatillas: New Balance 1022
Tiempo: despejado y frio
Salud. PLUM
05 enero 2006
Entreno 04/01/06
Empezamos el año y con él el entreno para el MARASEVI-2006, Maratón Ciudad de Sevilla, a celebrarse el próximo domingo 26/02/06 y con un objetivo de hacer en torno a las 3h45min. El entrenamiento es una adaptación de Dragón para los amigos del Parque de Miraflores de Sevilla y para hacer 3h30min con 5 dias de entrenos. Lo he adaptado a mis necesidades empleando solo 4 dias y con el obejetivo de 3h45min
En vísperas del gran dia de los niños, el de la cabalgata de Reyes Magos y después de haber ido con Rosa y Rosita a entregar el Heraldo Real la carta a los susodichos, me calzo las zapatillas y este ha sido mi....
Entreno 04/01/06:
10xEdén, o sea 10x1,6km=16km en 1h23min08seg, 145ppm de media y 183ppm de máxima, repartidos de la siguiente forma: 1k1+2k3+1k1+2k3+1k1+2k3+1k1. Las tres series de 3.200m salen a:
1 - 15:14 a 152ppm (4:46min/km)
2 - 14:43 a 156ppm (4:36min/km)
3 - 14:02 a 162ppm (4:23min/km)
Sensaciones: Buenas. Apenas dolor en el tobillo del pie izquierdo.
Zapatillas: NB1022
Tiempo: Despejado y frio
Salud. PLUM
En vísperas del gran dia de los niños, el de la cabalgata de Reyes Magos y después de haber ido con Rosa y Rosita a entregar el Heraldo Real la carta a los susodichos, me calzo las zapatillas y este ha sido mi....
Entreno 04/01/06:
10xEdén, o sea 10x1,6km=16km en 1h23min08seg, 145ppm de media y 183ppm de máxima, repartidos de la siguiente forma: 1k1+2k3+1k1+2k3+1k1+2k3+1k1. Las tres series de 3.200m salen a:
1 - 15:14 a 152ppm (4:46min/km)
2 - 14:43 a 156ppm (4:36min/km)
3 - 14:02 a 162ppm (4:23min/km)
Sensaciones: Buenas. Apenas dolor en el tobillo del pie izquierdo.
Zapatillas: NB1022
Tiempo: Despejado y frio
Salud. PLUM
03 enero 2006
01 enero 2006
NECESITAMOS VUESTRA AYUDA
Copio y pego el llamamiento de ayuda de un buen amigo extremeño, Prudencio Berrocal, para solicitar donantes de médula para un sobrinillo suyo:
Alguno de vosotros ya lo sabe, pero tengo que decíroslo a los demás, a ver si por una puñetera casualidad suena la flauta con alguno de nosotros y damos con la tecla.
Un familiar mío, un zagal, tiene una puta leucemia, que es un cáncer en la sangre, y andamos a ver si aparece algún donante de médula ósea, que es la única forma de que el zagal salga para adelante. El tema es chungo, hay uno entre 40.000 con histocompatibilidad. Al parecer no hay problemas por incompatibilidades entre grupos sanguíneos, es aún más difícil que eso.
Es por eso que quiero pediros que busquéis en vuestras respectivas provincias donde os podéis hacer donantes; probablemente sea posible en todos o casi todos los hospitales públicos. Simplemente os tomarán una muestra de sangre, un poco nada más, es un simple pinchazo, según me han indicado hoy, que es cuando he llamado a la Asociación para la Donación de Médula Ósea de Extremadura, y si por una casualidad hay compatibilidad entre vosotros y alguien que necesite médula, os llamarían. Al parecer ya no cogen siquiera un trocito de hueso ni nada parecido en esta segunda fase, es mucho más rápido y menos incómodo.
En esta página podéis echar un vistazo, resolver vuestras dudas e informaros de donde se puede donar: www.leucemiaylinfoma.com
Comunidad Valenciana: 96 565 81 12
Madrid: 91 301 72 49
Andalucía: 950 01 60 00
Castilla La Mancha: 967 59 71 00
Murcia: 968 34 19 90
Baleares: 971 76 42 70
Canarias: 922 67 80 00
Extremadura: 924 21 81 00. También, creo recordar de memoria, en el 924274716.
Castilla León: 923 29 11 00
Asturias: 98 523 24 26
Galicia: 981 54 69 00
Cantabria: 942 20 25 20
País Vasco: 94 400 73 33
Navarra: 948 42 25 88
Rioja: 941 29 45 00
Aragón: 976 55 64 00
Cataluña: 93 274 90 25
Muchas gracias de nuevo, y a llamar, por favor.
Salud. PLUM
Alguno de vosotros ya lo sabe, pero tengo que decíroslo a los demás, a ver si por una puñetera casualidad suena la flauta con alguno de nosotros y damos con la tecla.
Un familiar mío, un zagal, tiene una puta leucemia, que es un cáncer en la sangre, y andamos a ver si aparece algún donante de médula ósea, que es la única forma de que el zagal salga para adelante. El tema es chungo, hay uno entre 40.000 con histocompatibilidad. Al parecer no hay problemas por incompatibilidades entre grupos sanguíneos, es aún más difícil que eso.
Es por eso que quiero pediros que busquéis en vuestras respectivas provincias donde os podéis hacer donantes; probablemente sea posible en todos o casi todos los hospitales públicos. Simplemente os tomarán una muestra de sangre, un poco nada más, es un simple pinchazo, según me han indicado hoy, que es cuando he llamado a la Asociación para la Donación de Médula Ósea de Extremadura, y si por una casualidad hay compatibilidad entre vosotros y alguien que necesite médula, os llamarían. Al parecer ya no cogen siquiera un trocito de hueso ni nada parecido en esta segunda fase, es mucho más rápido y menos incómodo.
En esta página podéis echar un vistazo, resolver vuestras dudas e informaros de donde se puede donar: www.leucemiaylinfoma.com
Comunidad Valenciana: 96 565 81 12
Madrid: 91 301 72 49
Andalucía: 950 01 60 00
Castilla La Mancha: 967 59 71 00
Murcia: 968 34 19 90
Baleares: 971 76 42 70
Canarias: 922 67 80 00
Extremadura: 924 21 81 00. También, creo recordar de memoria, en el 924274716.
Castilla León: 923 29 11 00
Asturias: 98 523 24 26
Galicia: 981 54 69 00
Cantabria: 942 20 25 20
País Vasco: 94 400 73 33
Navarra: 948 42 25 88
Rioja: 941 29 45 00
Aragón: 976 55 64 00
Cataluña: 93 274 90 25
Muchas gracias de nuevo, y a llamar, por favor.
Salud. PLUM
Resultados de la recaudación
A la fecha 17/05/06 estan los 100 km vendidos:
(En verde los km vendidos)
(En rojo la mejor oferta por el km 101)
(En verde los km vendidos)
(En rojo la mejor oferta por el km 101)
Solo se puede ingresar en el km 0
o pujar por el km 101
01(HILARIO)
01(HILARIO)
02(ANTONIO RUBIO)
03(ATLETAS POPULARES C.A. SAN PABLO)
04(EGO-SUM)
05(FAMILIA ALONSO FDEZ.)
06(NEGRE)
07(MªCARMEN HNDEZ)
08(CARRILERO)
09(KIRANDER)
10(EPSA-ECONOMICO FINANCIERO)
11(MERAK)
12(GARBANCITO)
13(CBC)
14(SPARDING)
15(BLOGGERUNNERS)
16(ABUELA ROSA)
17 y 18(GRUPO GARABITAS)
19 y 20(HUROBAL)
21(ANA Mª LOZANO)
22(EPSA-PLANIFICACION)
23(GRASIAS)
24(ARC CARMONA-ALCALA)
25(BIQUINGO)
26(CLUB ADS SEVILLA)
27 y 28(GRUPO GARABITAS)
29(JESUS LOPEZ CANI)
30(HUROBAL)
31(JESUS GARCIA)
32(JAIME ROSADO)
33(ANTONIA y MANUEL)
34(SIERRA1967)
35(PALITO)
36(TIANO)
37(ABUELO ANTONIO)
38(FAMILIA RAMOS-ESPINOSA)
39(EPSA-DAJ)
40(FAMILIA JIMENEZ-CEJA)
41(OSCAR GARCIA)
42(GODAYLA)
43(AMIGOS DEL LEON)
44(VOLUNTARIOS AECC H.VIRGEN DEL ROCIO)
45(RICCARDO)
46(IRISHMAN)
47(ANLU247)
48(KAMAX)
49(JOAQUIN AVILA)
50(ATENAS)
51(MADRE DE PEPO)
52(PEPO)
53(SUEGRA DE PEPO)
54(DESPACITO)
55(GRUPO MARATONIANOS PACENSES)
56(LOLA Y MªJOSE CABALLERO)
57(CLUB EN EL FONDO AMIGOS)
58(CLUB ANRES)
59(INMA Y LAURA BAÑOS)
60(CLUB ANRES)
61, 62, 63, 64 y 65 (MATRIMONIO PEREZ-MAESTRE)
66(EN RECUERDO DE JORGE MONTORO)
67(GALGA y ESPE)
68(BARNEY)
69(SYL33)
70, 71, 72 y 73(EPSA-PPV)
74(AMIGOS SIN FRONTERAS)
75(UN IMPERDIBLE)
76(AMIGOS SIN FRONTERAS)
77(INMA Y JAIME)
78(DRINK TEAM-JOSEP1)
79(ABUELA LOLA)
80(LOS DE LA PAELLA)
81, 82, 83, 84 y 85(LOS TELEFONICOS)
86(DRINK TEAM-UVEG)
87(DRINK TEAM-AGUSTINL)
88(LISTILLA)
89(DRINK TEAM-SERGIO&MIREIA)
90(JAVI MUÑOZ)
91 (DRINK TEAM-PACO EL MODERADOR)
92 y 93 (EPSA-EDIFICACION)
94(MANOLO Y JULIAN CEREZO)
95 (CICLOFILIA)
96(GEORGE FOREMAN)
97(ARC2-EPSA)
98(ARC1-EPSA)
99(KRISMARAN)
100(H+QNC)
La cantidad recaudada por la venta de km asciende a:
6.000,00€
La cantidad recaudada por la venta de km asciende a:
6.000,00€
El km 0 funciona como "dorsal 0" y lleva recaudado la cantidad de:
358,40€
El km 101 se subasta al mejor postor:
El Colegio Oficial de Aparejadores y Arquitectos Técnicos de Sevilla ofrece 500,00€
El proyecto "101km contra el cáncer" lleva recaudado la cantidad de:
6.358,40€
358,40€
El km 101 se subasta al mejor postor:
El Colegio Oficial de Aparejadores y Arquitectos Técnicos de Sevilla ofrece 500,00€
El proyecto "101km contra el cáncer" lleva recaudado la cantidad de:
6.358,40€
Salud. PLUM (H+QNC cec)
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