Después de una jornada intensa de trabajo, entrando de noche y saliendo de noche, llego a casa y rápidamente me cambio para realizar el entreno de hoy. Según el programa tocan 15km a k1 (5:40) pero voy a intentar ir a k2 (5:20), “escuchando” mi cuerpo para evitar lesiones por dejar poco tiempo para descansar después del Maratón de Badajoz.
Entreno 03/02/06:
10xEdén, o sea 16km en 1h27min54seg, 1k1+8k2+1k1, o lo que es lo mismo, calentamiento + 12,8km a 5:20/5:40 + descalentamiento. Los 16km los he hecho en a 1h09min05seg a 5:24min/km (ok):
01 - 9:46 (121ppm) vuelta de calentamiento
02 - 8:45 (135ppm)
03 - 8:41 (138ppm)
04 - 8:51 (137ppm)
05 - 8:39 (140ppm)
06 - 8:35 (141ppm)
07 - 9:01 (140ppm) parada para hacer pis incluida, jeje
08 - 8:17 (145ppm)
09 - 8:16 (146ppm)
10 - 9:03 (138ppm) vuelta de descalentamiento
Hora de salida: 20:15
Pulsación en reposo: 52 ppm (se nota el cansancio acumulado)
Pulsación media: 138 ppm
Pulsación máxima: 153 ppm
Sensaciones: buenas, dentro de lo que cabe, recuperando poco a poco el ritmo y pensando en las lesiones. Sensación de pájara en la 4ª vuelta pero rápidamente recuperado. Las vueltas 8ª y 9ª a buen ritmo
Zapatillas: Adidas Super Nova Cushion
Tiempo: Nublado y buena temperatura (13ºC)
Salud. PLUM
1 comentario:
Esto sí es forma de publicar los entrenamientos.
Es digno de seguir.
Saludos.
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